Jóga pomáha nielen osvietiť dôvod, ale aj zlepšiť telo. Vďaka bežným triedam bude možné schudnúť, stať sa štíhlejšími. Počas tréningu sú vypracované všetky svalové skupiny vrátane problémových oblastí pre mnohých mužov a žien: boky a žalúdok.
Ako pomáha joga schudnúť, odstraňovať žalúdok a boky?
Osoba, ktorá sa zaoberá jogou, sa dá ľahko odlíšiť od celkovej množstva ľudí. Vyznačuje sa harmonickou, ale nie čerpanou postavou, prispôsobením svalov a špeciálnej čerstvosti. Aby sa dosiahol taký výsledok, bude sa vyžadovať úsilie, ale nebudú zbytočne vynaložené.
Aby ste sa zbavili záhyby na bruchu a vkladoch tukov po stranách, musíte vykonať určitú sadu cvičení. Väčšina ásanov je známa ľuďom jogy. Patria sem:
- Póza psa je tvárou dole.
- Cobra póza.
- Kumbhakasana.
- Lukeova póza a niektoré ďalšie.
V procese ich implementácie sú zapojené svaly brucha a bokov, chrbtov a zadku. Celé telo funguje, takže tuk rovnomerne odchádza. Prvý účinok je pociťovaný po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu. V priemere za 7 dní to trvá až 2,5 kg.
Výhody jogy pre telo
Pravidelné triedy jogy prinášajú osobe tento úžitok:
- Telo prijíma fyzickú aktivitu.
- Zrýchľuje metabolizmus.
- Vytvárajú sa správne návyky.
- Práca všetkých vnútorných systémov sa zlepšuje: kardiovaskulárne, respiračné, trávenie.
- Krvný tlak je normalizovaný.
- Zvyšuje sa odolnosť tela voči infekciám.
- Citlivosť na stresové faktory sa znižuje.
- Chrbtica je posilnená, listy z sklonu, vnútorné svorky sú odstránené.
Poprava ásanov v kombinácii so správnym jogínovým dýchaním vám umožňuje rýchlo sa zbaviť nadváženej hmotnosti. Dokázalo sa, že takéto triedy sú pre zdravie efektívnejšie a zdravšie ako tradičné zaťaženie v telocvični.
Joga, ktorá pomáha rýchlo schudnúť
Väčšina ásanov je izometrická, to znamená silné cvičenia. Počas ich implementácie sa svalové napätie dosahuje bez pohybu častí tela. To pomáha zbaviť sa nadbytočnej váhy. Nasledujúce pokyny jogy pomáhajú schudnúť a tiež vypracovať žalúdok a boky:
- Yoga Iyengar. Počas tréningu sa používajú pomocné nástroje, napríklad pásy a platformy.
- Hatha joga. Triedy naznačujú systematickú štúdiu svalov pokojným zmeraným tempom, ale zaťaženie tela bude pôsobivé.
- Ashtanga Yoga. V tomto smere sa dôraz kladie na synchronizáciu dýchania a pohybov. Extra kilokalórie sa spália v dôsledku aktívneho obohatenia svalov kyslíkom.
- Yoga Kundalini. Asany sú kombinované s prvkami meditácie. Proces chudnutia sa vyskytuje hladko. U človeka sa zvyšuje vytrvalosť, vyvíja sa flexibilita, svaly získavajú silu.
Môžete si vybrať ktorúkoľvek z týchto oblastí. Aby sa rýchlo dosiahol požadovaný výsledok, odporúča sa študovať s trénerom. To platí najmä pre začínajúcich jogínov. Špecialista pomôže rozvíjať individuálny školiaci program, ktorý vám umožní schudnúť bez poškodenia zdravia. Ak neexistuje spôsob, ako kontaktovať profesionála, môžete sa vysporiadať doma.
Ako slávny Mormonský kazateľ a nasledovník jogy Jim Ron povedal: „Postarajte sa o svoje telo, toto je jediné miesto, kde potrebujete žiť.“
Nezávislé triedy jogy
Aby bol školenie produktívny, musia sa Asanas vykonávať správne. Pri praktizovaní doma je potrebné starostlivo študovať techniku každého tela, monitorovať dýchanie.
Asany na štúdium brušných svalov
Utiahnite svaly tlače a urobte nasledujúce cvičenia, aby sa vytvoril tenký pás:
- Póza psa je tvárou dole.
- Nakreslené brucho.
- Póza orla.
- Setu Bandha Sarvangasana.
Svalový rámec baru je dobre vypracovaný.
Pózuje na boj proti záhybom žalúdka
Vklady tukov v páse pomôžu odstrániť cvičenia, ako napríklad:
- Póza luku a póza kobry.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Aby sa zvýšil účinok tréningu, odporúča sa masírovať dvakrát denne. Je ľahké vykonávať samostatne. Je dôležité, aby boli ruky teplé. Strany a žalúdok sú hnuté svetlými trením pohybmi v smere smerom hodinových ručičiek. Takéto akcie pomáhajú posilňovať prietok krvi do problémových oblastí, normalizovať metabolické procesy a aktivovať proces spaľovania tuku.
Tipy pre začiatočníkov
Ľudia, ktorí predtým nehrali športy, nemôžete začať trénovať zložitými cvičeniami. Ak sa Asany nezískajú prvýkrát, nemali by ste byť naštvaní. Niektoré pózy sú honované mesiace a dokonca roky. Ak vám nevynecháte školenie, táto technika sa postupne zlepší. Ak chcete získať optimálny výsledok, musíte sa zamerať na správne dýchanie.
Jóga sa často stáva prvým krokom v procese chudnutia. Triedy pomáhajú posilňovať svaly, zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti, zlepšovať zdravie. Ak máte takúto „batožinu“, môžete pokračovať v tréningu energie a kardio.
Technika vykonávania Assan na chudnutie
Vklady tukov na bruchu sú problémom nielen žien, ale aj pre mužov. Pri vykonávaní niektorých ásanov sa ich môžete rýchlo a bezpečne zbaviť. Účinok tréningu môžete vyhodnotiť po 14 dňoch. Dôležité podmienky, ktoré je potrebné pozorovať:
- Teplé -up. Každá lekcia by mala začať s ňou.
- Dych. Malo by byť hlboké a merané.
- Čas popravy Asany. V prípade chudnutia je potrebné vykonať všetky pozície najmenej minútu, ale začiatočníci môžu toto obdobie znížiť na 20-30 sekúnd.
- Počet opakovaní je 2-4 krát.
Pretože úlohy úloh sú komplikované.
Póza
Technika:
- Ľahnite si na žalúdok, dajte si nohy dohromady, natiahnite nohy.
- Ruky sa ohýbajú pri lakťoch, dlane spočívajú na podlahe, mali by byť pod pleciami.
- V inšpirácii je horná časť zdvihnutá a drží zadné svaly v napätí.
- Ruky by mali byť rovné, krk a nape sa rozťahujú, zadok sú napäté.
- V Asane zostávajú na 2 respiračných cykloch.
Pes tvárou nadol.
Technika:
- Musíte kľačať, aby sa dlane umiestnili pod pleciami.
- Chrbát zostáva rovný.
- Na inšpiráciu je telo zdvihnuté, nohy sa narovná a pritlačia nohy na podlahu. Hlava je spustená medzi narovnanými rukami, tvár je nasmerovaná nadol, krk je pokračovaním chrbta, nie je to značka.
- Je potrebné monitorovať päty. Musia zostať na podlahe.
- V Asane zostávajú 1 minútu po dýchaní.
- Na konci vydýchajú, zdvihnú hlavu a idú do baru a potom si úplne ľahnú na koberec.
Toto je jeden z najobľúbenejších a najkrajších ásanov v joge. Pomáha vypracovať všetky svaly tela naraz.
Lukeova póza (Dhanurasana)
Technika:
- Ľahnite si na žalúdok, natiahnite si ruky pozdĺž tela.
- Dýchajte sa, ohýbajte nohy v kolenách, zdvihnite ich a zabaľte ich dlane do členkovej oblasti.
- Hlava, hrudník a boky musia byť zdvihnuté do optimálnej výšky a namáhajú chrbát.
- Zostávajúce v tejto polohe sa vykonáva niekoľko respiračných cyklov.
Asana vám umožňuje cítiť svaly tlače, cítiť ich napätie. Cvičenie je veľmi užitočné pre chrbticu.
Póza je stiahnutý žalúdok
Technika:
- Sedíte na podlahe a ohýbajte nohy v kolenách a nakláňajte telo dopredu. Dlane musia spočívať na bokoch, palce sú nasmerované dovnútra.
- Chrbát zostáva rovný.
- Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite nosom.
- Po výdychu je brada pritlačená na hrudník a ramená sú zdvihnuté. Vykonáva sa teda „zámok hrdla“.
- Po zadržaní dychu vytiahnite žalúdok a žalúdok dovnútra a hore. V tejto pozícii zostávajú niekoľko sekúnd.
- Uvoľňujú zvyšky vzduchu, uvoľňujú tlač, zdvihnú hlavu.
- Pomaly vdýchnite nosom.
Okrem štúdia svalov tlače táto póza pomáha vykonávať masáž srdca, pľúc, žalúdka a čreva.
Póza je vojna
Technika:
- Dostaňte sa rovno a urobte krok späť s jednou nohou.
- Nohy sú pritlačené na podlahu, v dolnej časti chrbta by nemalo dôjsť k vychýleniu, ruky sú zdvihnuté.
- Musíte dýchať merane a hlboko.
- Ako tréning môže byť póza komplikovaná otočením tela doľava alebo doprava.
Okrem brucha a bokov sa v tejto ásane vypracujú zadok.
Trojuholník
Technika:
- Postavte sa rovno, vytiahnite žalúdok a vytiahnite spodné končatiny.
- Dýchajte sa, roztiahnite nohy široko a roztiahnite ruky do strán.
- Na výdychu uchopte pravou rukou pravú holeň.
- Na inšpiráciu nakreslite žalúdok.
- Ľavou rukou sa tiahne smerom nahor. Obe končatiny by mali byť umiestnené na rovnakom riadku.
- Doplňte pravú nohu a ľavú stranu v uhle 45 stupňov. Musíte sa pozrieť na ľavú dlaň.
- Po natiahnutí chrbtice a krku musíte na chvíľu pretrvávať v tejto polohe.
Vracia sa do východiskovej polohy, niekoľko sekúnd odpočíva a potom zopakujte cvičenie pre pravú stranu.
Kumphakasana
Technika:
- Kľačte, odpočívajte na podlahe.
- Strieda narovnajte nohy a umiestnite ich na šírku bokov. Musíte stáť na prstoch.
- Ruky sú umiestnené na šírku ramena od seba, mali by tiež zostať rovné.
- Svaly brucha, zadok a chrbty sú stále v napätí.
- Vychýlenie v dolnej časti chrbta je neprijateľné.
Ak chcete začať, môžete v Asane vydržať 10-30 sekúnd. Tento čas sa postupne zvyšuje na 1-3 minúty. V procese vykonávania pózy je potrebné monitorovať ramená, nemožno ich ťahať do uší. Celé telo by sa malo podobať rovnomernej línii.
Dôležité odporúčania
Ak chcete, aby sa školenie čo najefektívnejšie, dodržiavajte nasledujúce pravidlá:
- Pred triedami vetrajte izbu alebo halu.
- Trénujú buď ráno alebo večer.
- Počas cvičení sa dýchanie vykonáva nosom.
- Pred vyučovaním nemôžete jesť jedlo. Od momentu prístupu k stolu by malo prejsť najmenej 2 až 3 hodiny.
Ak sa zapojíte do jogy, môžete sa rýchlo a efektívne zbaviť nadbytočnej hmotnosti, vypracovať svaly tlače a odstrániť boky. Aby ste školili, aby ste priniesli zdravotné prínosy, musíte správne vykonávať cvičenia. Preto je lepšie zvládnuť jogu pod vedením odborníka.